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      醫院概況

      夏季健康指南腰椎間盤突出應該如何鍛煉

      更新時間:2020-06-05 11:07:24點擊次數:6448次字號:T|T

               腰椎是記住各部分中活動多、范圍大、活動方式較為復雜的一部分。而且,腰椎要承擔上半身的重量,長期彎腰勞動,腰椎將承受更大的負荷。如不注意保護,反復的慢性勞損易使腰椎的椎間盤出現退行性變化,這是發生腰腿痛的主要原因。

         先介紹兩種日常生活中簡便易行的鍛煉方法。

         懸垂法 利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各一次,時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療,它不僅能使腰部得到放松,而且還能增強局部血液循環和新城代謝。進行懸垂時,應注意放松腰部及下肢、使重量自然下垂,以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕,避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎,加重病情。

          到走法 在保證安全的前提下,選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘,每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉,能使腰部肌肉血液循環加快,改善腰部肌肉的營養供應。

           腰椎間盤突出癥患者還應注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不重負、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。

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